podciąganie na drązku trening

[...] rozgrzewkowa , 48kg x12 , 50kg x8 , 50kg x8 - coś strasznie słabo było, prawa ręka uciekała też, ehh nogi, maszyna -> 50kg x12 , x12 rozpiętki maszyna -> 55kg x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 35kg x12 , 38kg x10 , 40kg x10 - strasznie ciężko Tric, maszyna -> 55kg x15 , 60kg x12 trening taki sobie, te rozpiętki i nogi [...]

Ciekawe czy obsługuje pasy od zwykłych pulsomierzy na ANT+ czy tylko "swoje" dedykowane? Jedną wadę ma. I to w moim odczuciu poważną. Aplikacja do współpracy z zegarkiem nie działa pod Linuksem. Dla mnie dyskwalifikacja :-D O! I niech będzie, że jest to główny powód :-D Wiec to jest tak. Zegarek pracuje z kazdym paskiem i z kazdym podem ( [...]

[...] po pracy – czyli około 19.30 . Trening uważam za w miarę dobry zwłaszcza , że jeszcze o tej 13 nie byłem właściwie nakręcony ;p Trening Rozgrzewka 10 min 4x8 podciąganie nachwytem na drążku ( 1 min przerwy) 1,5 min przerwy 4x8 podciąganie podchwytem ( 1 min przerwy) 2 min przerwy 3x12 + 1x4 poręcze ( 1 min przerwy) 1min przerwy [...]

[...] na rozgrzewkę -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (54 67 81 94 108) -wyciskanie leżąc - 5x5 (43 54 65 75 86) -wiosłowanie sztangą 5x5 (43 54 65 75 86) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC) -pompki na poręczach -1x10 (CC) -podciąganie nachwytem na [...]

Wymyśliłam już swój trening. Aż się boję pierwszej wizycie na siłowni po takiej przerwie, zwłaszcza że to prawie miesiąc bo byłam ostatnio chora jeszcze więc osłabienie jeszcze większe. Pn. Pole dance Wt. Siłownia Śr. Pole Dance Czw. Siłownia Pt. Interwały Sob. Siłownia Nd. wolne Trochę pokombinowałam pod kątem urozmaicenia i moich priorytetów [...]

[...] drugim wykonaj zaledwie kilka serii,jedynie w celu rozruszania tej partii.Jeśli chodzi o plecy to ogólnie przyjeło się,że najlepszym ćwiczeniem na poszerzenie pleców jest podciąganie się na drążku nachwytem.Pytałeś mnie na privie czy możesz podciągać się z dodatkowym ciężarem w ostatniej serii,możesz to robić jak najbardziej jeśli masz siłę [...]

[...] 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15x20,5kg/15/15/15x23kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/10x27,5kg 15x25kg/15/15/15x22,5kg [...]

[...] 15/15/15/15x0kg https://youtu.be/wtgMMmmUVZ4 opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/12 6/6/6/6 5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/12/10x30kg 12/12/10/10x30kg 12/12/10/9x30kg [...]

[...] Trening rozgrzewka: mobilizacje z kijem i bez, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad cc 20x - pompki przy stole 12x (12, 10+2, 10+2. 8+4) - spacer z gumą w bok 20x - podciąganie łopatkowe 20x (I obwód - 20x nunczako z nogami na ziemi, pozostałe 3 obwody - 10x na drążku w pełnym zwisie + 10x nunczako z nogami na ziemi) 2x obwód: - wspięcia [...]

[...] 5 5 5 5 (przerwy między seriami <3 minuty) CO Z TEGO WSZYSTKIEGO WYNIKA, CZYLI KRÓTKIE PODSUMOWANIE: 1. Zrobiłem progres w podciąganiu, ponieważ robiąc podciąganie na jednej ręce z asystą, ręką asystującą chwytam niżej niż do tej pory. Było na około 2 pięści od drążka, teraz jest tak na 3-3,5. Mam taką linkę na której [...]

14.03.2016 DNT W poniedziałek klasycznie odpoczynek od siłowni, za to w domu podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Następnie interwały na orbitreku 15 minut (30:45 sek.). Średnie tętno 147 max 159. 15.03.2016 FBW Tydzień 3. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni [...]

2009.05.26 1. TRZYDZIESTY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 25 minut, 44 sek., w tym 20 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 (~ 10 minut) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // II etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 20/15 + stałe tempo + INTERWAŁY [...]

melduję się na placu boju DZIEŃ 1 wszystko dziś rodziło się w bólu, niestety kregosłup ostatnio daje mi popalić, wstaję z opuchniętymi dłońmi, nogami, z odrętwiałymi kończynami w niedzielę ledwo wstałam, poza kończynami podpuchnięte miałam nawet oczy, dziś z powodu bólu lędźwi ledwo wysiedziałam w pracy, co godzinę wstawałam od biurka i [...]

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej [...]

-HermeS- : to co mówili poprzednicy ... nie polecam Ci siłowni za bardzo sajo : podciąganie się na drążku albo/i wiosłowanie sztangą/sztangielką Zenith : ja zawsze stawiam diete/trening nad uczenie Mottor 16 : jem teraz protein 80 bananowe i jest b.dobre , przerwały mi sie zastoje i wogule nabieram masy , za miesiąc sądze że będe miał jeszcze [...]

[...] nachwytem na drążku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 Mięsień prosty brzucha: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 20/20 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20 Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg" 20/20 Prostowniki grzbietu: "Martwy ciąg" 12/10/8/8 [...]

[...] za brode 12 10 9 8 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich) 16sztabek na 10 17sztabek na 10 17sztabek na 10 18sztabek na 7 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie (podchwytem) 60kg na 10 70kg na 8 75kg na 6 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 [...]

[...] skapnąłem :)) ale poszło w miare dobrze Drążek do czoła wąsko: w pierwszej serii próbowałem podciągnąć się bez udziały bicepsa i się udało, mam nadzieje że jak przejde na podciąganie nachwytem będzie podobnie. Niestety nie ukończyłem podciągania z obciążeniem ponieważ łańcuch z 12,5kg wbijał mi się boleśnie w biodro... Prostowanie: 55x4 tylko [...]

[...] 10x26,5kg 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg tu nie jestem w stanie nic dołożyć-nie ma miejsca 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic [...]

[...] końcu udało mi się podciągnąć nachwytem 2 razy %-) mała rzecz a cieszy. Zastanawiam się czy w związku z tym nie zrezygnować z podciągania na gumie co 4 trening i robić tylko podciąganie i opuszczanie na drążku. Nie zrobiłam też ćwiczenia na tricepsy, bo mnie jeszcze bolały po środowym treningu. Dobry pomysł. Opuszczanie na bank będzie [...]